Ayurvedik Uyku Hijyeni: Daha İyi Uyku İçin 7 İpucu

Uyku, bedenin onarıldığı ve zihnin yeniden şarj olduğu zamandır. Ayurveda'da bu sürece ojas (vitalite) yenilenmesi denir.

1. Düzenli Bir Uyku Programı

Her gece aynı saatte yatmak ve aynı saatte uyanmak, biyolojik saati stabilize eder.

2. Akşam Yemeğini Hafif Tutun

Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakın. Gece sindirim yavaşlar, ağır yemekler uykuyu bozar.

3. Ekran Işığından Kaçının

Melatonin salınımını engelleyen mavi ışık, uykuya dalma süresini uzatır. Akşam 8'den sonra ekran kullanımını azaltın.

4. Ilık Bir Duş veya Ayak Banyosu

Yatmadan önce ılık suyla ayak banyosu, Vata'yı yatıştırır ve uykuya hazırlar.